banner-contact

Tinh trùng yếu – Mách bạn thực đơn cải thiện sức khỏe sinh lý

0

lượt xem

Tinh trùng yếu là một trong những nguyên nhân gây vô sinh hiếm muộn. Số lượng và chất lượng tinh trùng kém sẽ khó để thụ thai tự nhiên. Ngay cả khi đã thụ thai thì thai nhi sẽ chậm phát triển hoặc có thể mắc dị tật bẩm sinh. Nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng này là do chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt. Có rất nhiều cách giúp bạn cải thiện sức khỏe tinh trùng. Một trong những cách đơn giản nhất mà nam giới có thể thực hiện là thay đổi chế độ ăn. Vậy tinh trùng yếu nên ăn gì?

1. Nguyên tắc chung về ăn uống

Đối với nam giới, kẽm đóng vai trò quan trọng trong cả hai quá trình sản xuất tinh trùng và hormone testosterone. Vì vậy, không phải tự nhiên danh hiệu “dưỡng chất vàng” đối với sức khỏe sinh lý nam giới được dành cho kẽm. Đầu tiên, phải kể đến nguy cơ khi thiếu kẽm:

  • Tinh trùng yếu (Số lượng và chất lượng tinh trùng bị suy giảm). Do kẽm rất cần thiết trong việc tạo ra màng ngoài và đuôi của tinh trùng, thiếu kẽm sẽ làm khả năng di chuyển của tinh trùng bị ảnh hưởng. Chúng sẽ không thể bơi qua âm đạo, cổ tử cung và vào vòi trứng để gặp trứng thụ tinh.
  • Suy giảm ham muốn: Kẽm còn là nguyên tố cơ bản để tạo nên hormone nam giới testosterone. Thiếu kẽm sẽ làm hormone testosterone bị suy giảm, ảnh hưởng đến việc sinh hoạt vợ chồng và duy trì nòi giống.

 

Bạn có biết thế nào được gọi là tinh trùng yếu?

Ngoài ra có một số chất trong các loại thực phẩm lành mạnh có khả năng thúc đẩy mạnh mẽ quá trình sản sinh hormone testosterone. Phải kể đến như:

  • Các vitamin và khoáng chất. Có thể kể đến một số loại như vitamin A, C, E, B9, B12 và chất chống oxy hóa lycopene. Những dưỡng chất giúp cân bằng nội tiết tố nam, giúp bảo vệ và tăng cường sức khỏe cho tinh trùng.
  • Omega-3. Loại acid béo lành mạnh này cũng được cho là rất hữu ích với sức khỏe sinh lý nam, giúp chống lại các gốc tự do trong cơ thể, bảo vệ tế bào và thúc đẩy quá trình lưu thông máu đến dương vật nhiều hơn.

2. Chế độ ăn uống cho người tinh trùng yếu

  • Khẩu phần ăn cần đảm bảo sự cân bằng về các thành phần chất dinh dưỡng.
  • Tăng cường thực phẩm có chứa các chất tốt cho sản sinh testosterone.  Ví dụ như chất kẽm, vitamin B, E, selen, omega-3…
  • Đảm bảo ăn đủ 400g rau quả mỗi ngày.
  • Đối với chất đạm chỉ nên tiêu thụ 1g/kg cân nặng mỗi ngày.
  • Tránh tiêu thụ các thực phẩm làm giảm testosterone nội sinh. Phải kể đến như đồ ăn nhanh, thịt mỡ, rượu bia, thuốc lá…

Ngoài ra, nên có sự tư vấn của bác sĩ chuyên gia y tế để kết hợp các biện pháp nhằm cải thiện chất lượng tinh trùng.

3. Tinh trùng ít và yếu nên ăn gì?

Để tăng chất lượng tinh trùng, cần phải chú ý bổ sung những thực phẩm có lợi trong bữa ăn hàng ngày.

Đừng bỏ qua những thực phẩm có lợi sau đây

Hải sản

Hải sản luôn là những câu trả lời đầu tiên khi được hỏi “tinh trùng yếu nên ăn gì” bởi chúng giàu kẽm, khoáng chất, cần thiết cho nội tiết tố nam testosterone.

Bạn nên bổ sung hải sản, đặc biệt là hàu 3 lần mỗi tuần không chỉ để tăng cường khả năng sinh sản mà còn giúp điều hòa và tăng lượng máu về dương vật, hạn chế tinh trùng bị dị tật.

Cá ngừ, cá hồi là hai nguồn chính tổng hợp và chiết xuất nên Omega 3 và DHA. Không chỉ tăng cường sinh lý nam, cải thiện số lượng chất lượng tinh trùng mà những dưỡng chất quan trọng có trong cá ngừ, cá hồi còn giúp nam giới đào thải tốt lượng cholesterone ra khỏi cơ thể.

 Các loại thịt đỏ 

Trong thịt đỏ chứa nhiều protein và chất sắt là thực phẩm tốt cho tinh trùng. Ngoài ra, thịt đỏ còn kích thích sự sản sinh ra Oxit Nitric giúp dương vật luôn khỏe, dễ dàng cương cứng khi có sự kích thích đồng thời hoạt động tốt nhất để phóng tinh trùng vào cơ thể người phụ nữ.

Các loại thịt đỏ: thịt bò, thịt gia cầm thịt cừu… khá phổ biến, dễ chế biến có thể đưa vào thực đơn hàng ngày mà không bị nhàm chán.

Tỏi 

Thành phần dinh dưỡng có trong tỏi rất cần thiết cho quá trình sản xuất tinh trùng khỏe mạnh. Ngoài có lợi cho tinh trùng, loại thực phẩm này còn được sử dụng cho người mắc chứng rối loạn cương dương.

Trái cây và các loại hạt

Thực đơn cho người tinh trùng yếu nhớ bổ sung hoa quả và các loại hạt

  • Chuối: Dân gian thường có câu “ăn gì bổ nấy – ăn chuối sẽ bổ chuối”. Chuối chứa các loại vitamin A, B1, C, đặc biệt chứa một loại enzyme hiếm giúp chống viêm tự nhiên.
  • Ổi, cam, quýt, bưởi… các loại trái cây giàu Vitamin C có tác dụng hỗ trợ nam giới hấp thu chất sắt tốt hơn, tăng sức đề kháng, cải thiện sinh lý nam.
  • Lựu – thực phẩm làm giảm số lượng tinh trùng xấu. Loại quả này có khả năng tác động và làm giảm malondialdehyde – chất gây ảnh hưởng xấu đến tinh trùng, giảm khả năng cũng như mức độ cương cứng của dương vật.
  • Bơ. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, quả bơ kích thích ham muốn tình dục vì chúng giàu chất béo không bão hòa và ít chất béo hòa tan, tốt cho hệ tim mạch
  • Óc chó, hạt điều, hạnh nhân, đỗ đen… là những loại hạt chứa nhiều hữu cơ. Những chất này có thể kích thích quá trình sản sinh tinh trùng đồng thời tinh trùng sinh ra được cải thiện chất lượng.

4. Tinh trùng yếu cần tránh thức ăn gì?

Bên cạnh những loại thực phẩm nên bổ sung thì nam giới cũng cần chú ý tránh xa những thực phẩm làm giảm chất lượng tinh trùng. Dưới đây là những ví dụ điển hình:

Tuyệt đối đừng ăn những món ăn này

Bia, rượu, thuốc lá hay các chất kích thích

Rượu, bia, thuốc lá vào cơ thể sản sinh ra các chất oxy khiến suy giảm số lượng chất lượng, ức chế hoạt động của tinh trùng. Nam giới bị vô sinh, hiếm muộn do sử dụng thường xuyên bia, rượu, thuốc lá dẫn đến tinh trùng di chuyển chậm, thậm chí là chết.

Đậu nành

Đây là thực phẩm rất tốt cho việc duy trì nội tiết tố nữ, ức chế quá trình lão hóa. Tuy nhiên, với nam giới thì đậu nành lại được xếp vào danh sách đen. Đặc biệt là với những người đàn ông bị yếu tinh trùng. Đậu nành có thể làm giảm số lượng tinh trùng.

Thực phẩm đóng hộp

Thực phẩm đóng hộp rất thuận tiện nhưng lại tiềm ẩn nhiều vấn đề nguy hại đến sức khỏe. Chất nhựa BPA từ bao bì rất dễ ngấm vào thực phẩm. BPA làm giảm chất lượng và số lượng tinh trùng. 

Hi vọng bài viết đã trả lời cụ thể trước vấn đề tinh trùng yếu nên ăn gì và kiêng gì. Việc xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ giúp tăng số lượng và chất lượng tinh trùng. Đồng thời đảm bảo cho một sức khỏe tốt, tinh thần thoải mái để sung mãn trong mọi cuộc “yêu”.

Để tăng cơ hội có thai, rút ngắn hành trình tìm kiếm bé yêu, bạn hãy đến Trung tâm Hiếm muộn & Y học giới tính Hà Nội để được thăm khám và tư vấn nhé!

 >> Tham khảo về gói khám vô sinh hiếm muộn TẠI ĐÂY 

img-form-left

    Họ và tên
    Số điện thoại
    Nội dung tư vấn